Memiliki tubuh yang ideal dan sehat tentunya menjadi impian banyak orang, terlebih lagi kaum wanita, karena baginya dengan tubuh yang ideal akan memudahkan mereka dalam menata penampilan. Memiliki berat badan yang berlebih bukan berarti anda tidak bagus dalam berpenampilan, namun menurut kebanyakan orang yang memiliki berat badan berlebih, mereka merasa terganggu dalam hal penampilan.
Selain itu menurut para dokter memiliki berat badan yang berlebihan juga berpengaruh bagi kesehatan, banyak sekali penyakit yang bisa terjangkit seperti jantung, kolesterol hingga diabetes, salah satu studi yang dilakukan oleh kementrian kesehatan menjelaskan bahwa obesitas atau berat badan yang berlebih menyumbang 30% persen kanker, selain itu WHO juga menyebutkan bahwa memiliki berat badan yang berlebih menjadi salah satu penyebab kematian kelima di seluruh dunia dengan presentasi 10.3%.
Kanker bukanlah penyakit yang mudah disepelekan, penyakit penyakit yang di sebutkan di atas memiliki resiko yang besar jika anda terjangkit oleh penyakit tersebut, maka dari itu pentingnya untuk melakukan diet sehat bertujuan untuk kesehatan tubuh anda sendiri. Namun masih ada beberapa orang yang melakukan diet dengan asal asalan, memang terbilang cepat untuk menurunkan berat badannya, namun dengan diet yang asal asalan ini juga akan berpengaruh bagi tubuh anda kedepannya.
Panduan Diet Sehat
Perlahan tapi pasti, anda harus menggunakan prinsip itu dalam melakukan diet anda, mengapa begitu? Karena jika anda melakukan diet ketat bertujuan agar cepat menurunkan berat badan, anda perlu berhati hati, karena setiap tubuh manusia berbeda beda, anda harus menyesuaikan kebutuhan kalori anda per hari, jika anda melakukan diet ketat justru membuat tubuh anda lemas dan tidak bersemangat, hentikan diet anda dan lakukan diet dengan cara lain.
Diet tak perlu terburu buru, karena membutuhkan proses untuk mendapatkan badan yang ideal dan tubuh yang sehat, jenis jenis diet sangat beragam, jika anda ingin melakukan jenis diet tertentu anda harus menyesuaikan dengan tubuh anda juga. Kebanyakan orang tentunya ingin sesuatu hal yang cepat untuk didapatkan, termasuk mendapatkan tubuh yang ideal dengan cepat, masih ada beberapa orang yang menggunakan alternatif lain daripada mereka harus susah payah melakukan diet, dengan mengkonsumsi obat penurun berat badan yang di iming iming akan cepat menurunkan tanpa olahraga dan dalam waktu yang terbilang singkat, padahal hal tersebut sangat fatal jika anda lakukan.
Anda tidak akan pernah tau kandungan apa yang ada dalam obat tersebut, bisa saja orang yang memproduksi memasukan bahan yang berbahaya bagi kesehatan dan tubuh anda. Diet sehat adalah solusi menurunkan berat badan yang sangat tepat, selain membuat tubuh anda langsing, anda juga akan terbiasa dengan pola hidup sehat. Berikut ini panduan diet sehat dan cepat.
Niat Pertama yang harus anda miliki adalah niat, karna jika anda melakukan diet setengah setengah atau tidak konsisten, hasilnya juga akan lebih lama dari yang anda harapkan. Niat merupakan hal terpenting, cari lah motivasi anda diet, misalnya motivasi anda diet karena ada saudara tau kerabat yang mengatakan tubuh anda terlalu besar, jadikan lah omongan tersebut motivasi anda melakukan diet, agar anda bisa menunjukan ke orang yang bicara seperti bahwa anda bisa. Tulis Motivasi anda untuk melakukan diet, dan tempel motivasi anda di dinding kamar anda, agar anda bisa membacanya setiap hari.
Buat Target Buat lah target dan planning yang jelas, misalnya anda ingin mendapatkan tubuh ideal dengan kurun waktu 3 bulan, catat tanggal anda mulai diet dan tanggal target anda, jangan buat target terlalu sebentar karna itu akan membuat anda melakukan diet ketat yang berlebihan.
Atur Jadwal Makan Kebanyakan orang diet menghindari sarapan, justru sarapan adalah hal terpenting, namun sarapan apa dulu yang anda konsumsi, jika anda sarapan dengan mie instan atau makanan berlemak dan berkalori tinggi justru itu akan menambah lemak di tubuh anda. Sarapan yang baik jika anda sedang melakukan diet, dengan mengkonsumsi buah buahan, roti gandum dengan selai kacang atau telur, sereal atau susu, dipagi hari konsumsilah makanan yang tidak mengandung karbohidrat tinggi, karena hal itu juga bisa menyebabkan anda mudah mengantuk. Lalu di siang hari kontrol makanan anda, jangan mengkonsumsi banyak makanan sampai anda merasa sangat kekenyangan.
Atur Pola Makan Mengatur pola makan adalah hal terpenting, hindari makanan berlemak tinggi, seperti gorengan, mie instan, santan dan makanan lainnya yang mengandung lemak tinggi, hindari juga minuman manis seperti es teh manis, atau minuman manis lainnya seperti soda. Perbanyaklah minum air putih, terutama sebelum makan, minum air putih sebelum anda makan berat ini bertujuan agar anda mudah kenyang dan akan makan dengan porsi yang sedikit.
Hindari Ngemil Ngemil memang enak, apalagi disaat anda lapar tapi malas makan, tentunya akan ngemil, biasanya cemilan cemilan yang dikonsumsi mengandung kadar garam dan MSG yang tinggi, dan itu tidak baik bagi tubuh, jadi jika anda merasa lapar hindari cemilan yang berlemak atau berkadar garam tinggi, anda bisa ganti cemilan anda dengan buah, ubi, atau kentang rebus, atau anda juga bisa mengkreasikan bahan makanan yang ada di rumah anda menjadi olahan cemilan yang sehat dan tentunya enak.
Stop Makan Di atas Jam 7 Malam Hindari makan diatas jam 7 malam, sebab kebanyakan orang tidur pukul 9-10 malam, jika anda makan di atas jam 7 malam akan mengganggu proses pencernaan di perut anda, dan hal itu akan membuat perut anda buncit. Makan lah sebelum jam 7 malam, anda perlu memberi jeda waktu 3 jam dari selesai makan sampai waktu anda ingin tidur.
Olahraga Kebanyakan orang malas berolahraga terutama bagi orang yang sibuk dengan pekerjaan sehari hari, dan ketika weekend digunakan untuk beristirahat di rumah seharian, padahal olahraga sangat penting untuk tubuh dan kesehatan tulang. Bagi anda yang sangat sibuk bisa melakukan olahraga seminggu 2 kali atau 1 kali, jika tidak sempat pergi ke gym, anda bisa melakukannya di rumah, seperti yoga, senam aerobic, bermain skipping, atau jika anda suka menari atau dance, anda bisa sering sering dance, biasanya olahraga di iringi dengan musik akan lebih membuat banyak orang bersemangat.
Makanan Yang Wajib Dikonsumsi Saat Diet Sehat
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, mengatur pola makan adalah suatu hal yang penting, ada beberapa makanan yang harus anda hindari atau kurangi ketika melakukan diet. Mungkin di awal anda melakukan diet akan terasa sangat sulit, tapi anda harus ingat kesehatan tubuh anda sangat penting, jika anda sudah terbiasa melakukannya, kedepannya akan sangat mudah bagi anda menahan untuk tidak mengkonsumsi makanan yang tidak sehat. Berikut ini beberapa makanan yang baik dikonsumsi saat anda diet.
Sayur Sayuran
Mengkonsumsi sayuran sangat penting bagi tubuh anda karna kandungan serat yang baik untuk pencernaan anda, sayuran hijau sangat bagus untuk membantu anda dalam melakukan diet, seperti bayam, labu, sawi hijau, buncis, kacang panjang, dan sayuran lainnya. Cara pengolahan yang baik yaitu dengan cara direbus, bisa juga ditumis, tapi gunakan minyak yang sedikit dan jangan berlebihan.
Buah Buahan
Buah buahan merupakan hal yang wajib dan penting untuk mengimbangi diet anda, semua jenis buah tentunya memiliki khasiat yang berbeda beda dan pastinya sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh anda, buah buahan yang baik untuk anda konsumsi ketika diet seperti buah pepaya, buah naga, melon, apel, kiwi, pisang, dan alpukat. Sangat Dianjurkan alpukat karena alpukat mengandung lemak baik yang bagus untuk membantu proses diet anda.
Minum Air Putih
Manusia membutuhkan asupan air putih minimal 2 liter perhari, mengapa air putih sangat penting, karena biasanya kebanyakan orang itu hanya haus, tapi malas minum air putih dan lebih memilih untuk ngemil, padahal rasa lapar yang anda rasakan belum tentu lapar beneran, bisa jadi sebenarnya anda hanya haus, maka dari itu jika merasa lapar minumlah, jika masih merasa lapar anda bisa makan dengan porsi yang tidak berlebihan.
Chia Seed
Chia Seed merupakan salah satu jenis dari biji bijian, jika anda sedang melakukan diet chia seed sangat dianjurkan untuk membantu proses diet anda, karena kandungan nutrisi yang terdapat pada chia seed meliputi karbohidrat, protein, air, serat, asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan sejumlah vitamin dan mineral seperti vitamin A dan B, kalsium, mangan, fosfor, selenium, kalium, zinc, zat besi, magnesium, dan tembaga sangat baik untuk tubuh anda, tak hanya untuk menurunkan berat badan saja, bisa untuk membantu penyakit jantung dan kanker.
Dada Ayam
Kebutuhan protein juga sangat diperlukan untuk tubuh, semua orang tentunya menyukai olahan ayam, namun bagian mana yang terbaik dikonsumsi pada saat diet, yaitu dada ayam. Dada ayam sangat baik dikonsumsi karna mengandung kadar lemak yang rendah.
Oatmeal
Oatmeal bisa menjadi pengganti karbohidrat selain nasi, walaupun mengandung karbohidrat, tapi oatmeal tidak mengandung gula yang tinggi dan sangat rendah kalori dibanding anda mengkonsumsi nasi.